
站桩老师一句话:把尾巴骨往地心“垂”,胯立刻松,腰立马软。网友@老炮说“我练仨月,尾骨像装了万向轮”,@小静补刀“骨盆摆正后,痛经都轻了”。查资料发现,北京体育大学2023实验:30人每天站桩15分钟,8周后骨盆中立角平均回正4.7°,腰痛评分降四成。方法极简——吸气时尾骨轻点前,呼气时自然下垂,配合微屈膝,像猫伸懒腰。别猛甩,越轻越灵。
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