俯卧撑是我们常见的锻炼身体的健身动作，主要是针对上肢的肌肉刺激和训练，能够更好地维持身体的代谢状态，塑造身材曲线。
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而俯卧撑个数还能够反映个人的身体健康素质和耐力，你能够一次性做多少个俯卧撑呢？一般来说，成年男子如果能够一次性做到30个标准俯卧撑，那么意味着身体的健康水平还是不错的，能够保持好自身的肌肉力量和肌肉质量。
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那么，长期坚持做俯卧撑，1年后，身体会有哪些变化？
1，俯卧撑能够增强上肢肌肉力量
做俯卧撑时，身体多个部位的肌肉群都参与其中，能够锻炼多个肌肉群，提升肌肉活力和质量，提高肌肉力量，在每次撑起身体的过程中，胸肌会得到充分的收缩和伸展，从而使胸肌逐渐变得更加发达。坚持一段时间后，胸部会变得更加厚实、有型，整个人的体态也会更加挺拔。
俯卧撑次数的增多，能够让肌肉力量会显著增强，上臂也会变得更加粗壮，提升三角肌的力量和围度，让肩膀看起来更宽阔。
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2，俯卧撑能够提高身体代谢率
俯卧撑属于力量训练的一种，长期坚持可以增加肌肉量。而肌肉在人体中是一种高代谢组织，肌肉越多，身体在日常生活中消耗的能量也就越多。当我们的身体拥有更多的肌肉时，即使是在休息状态下，身体也会消耗更多的热量。
想要控制体重或者减肥的人可以多做俯卧撑这个动作。提高代谢率还能让身体的各项机能更加活跃，使整个人充满活力。
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3，俯卧撑能够改善身体稳定性和平衡性
做俯卧撑需要身体保持良好的平衡和稳定。在进行俯卧撑的过程中，核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉都会参与进来，帮助维持身体的姿势。
长期坚持做俯卧撑，核心肌群会得到有效的锻炼，变得更加紧实和有力。有助于提高身体的稳定性和平衡性，还能减少在日常生活中受伤的风险。
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4，俯卧撑能够提升心肺功能
俯卧撑能够不断地让心脏和肺部功能工作和运转，能够有效地促进心肺功能和体能，让身体更好地运转起来，维持旺盛的代谢。
期坚持锻炼，心脏的功能会逐渐得到增强，每次跳动能够输送更多的血液。肺部也会得到锻炼，呼吸功能会有所提升。可以更轻松地吸入和呼出空气，为身体提供充足的氧气。这对于提高身体的耐力和整体健康水平非常重要。
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5，俯卧撑能够增强骨骼密度
俯卧撑过程中，骨骼会受到一定的压力和刺激，这种刺激能够促进骨骼细胞的生长和修复，从而增加骨骼密度。
对很多的中老年人来说，随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。长期坚持做俯卧撑可以在一定程度上预防这些问题的发生，保持骨骼的健康。
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